Тренировка с гантелями на все основные группы мышц для мужчин дома.
Каждый хочет иметь подтянутое здоровое тело, но далеко не каждый готов тратить время для похода в зал. Для таких людей есть выход - домашние тренировки и что бы они были максимально эффективными необходимо их выполнять с гантелями. Силовые упражнения для мужчин после 40 лет обязательное условие для нормального гормонального фона и общего здоровья, ведь во время силовых упражнений вырабатывается главный мужской гормон тестостерон. И так к любой тренировке даже домашней необходимо подходить с умом. Что бы добиться успеха тренироваться нужно систематически, хотя бы 2 раза в неделю. Растяжка до и после тренировки улучшит результат и поможет избежать травм.
Как накачать руки мужчине в домашних условиях с гантелями: упражнения + планы
Выпады — очень популярное и эффективное упражнение, чтобы натренировать гибкость, прочность и силу Ваших мышц. Есть различные варианты выпадов — спереди, сзади, сбоку, но мы рассмотрим самый популярный и пожалуй самый качественный — это выпад с гантелями вперед. Отличное упражнение для развития силы и баланса в нижней части тела. В выпадах вперед с гантелями нагрузка идет на квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия. Выберете пару гантелей, подходящие Вам под Вашу физическую подготовку Вы должны сделать 3 подхода по раз.
- Как накачать грудь гантелями: базовые правила
- Как превратить тренировку с небольшими гантелями в жиросжигающую? Сделайте ее круговой с малыми интервалами отдыха между упражнениями, и вы получите двойной эффект.
- Бицепс или двуглавая мышца плеча — небольшая мышца относительно других поверхностных мускулов, но крайне заметная.
- Многие думают, что накачать руки можно только профессиональными тренажерами.
Гантели — один из самых популярных и доступных спортивных снарядов, с ними легко заниматься как в тренажерном зале, так и дома. При этом они могут обеспечить нагрузку на все мышцы тела, подходят для разного рода тренировок и даже для бега или ходьбы. Рассказываем, в чем польза гантелей, какими они бывают и как можно с ними тренироваться. По конструкции выделяют снаряды с фиксированным весом и разборные или регулируемые, которые позволяют менять нагрузку. У тех и других есть свои преимущества:. Использование этих снарядов во время пробежки в качестве утяжелителей заставляет человека затрачивать больше усилий на перемещение тела в пространстве, тем самым повышает нагрузку на мышцы.
