Топ-50 упражнений для растяжки на шпагат: продольный и поперечный шпагат с нуля
Главный секрет успеха в растяжке — регулярность. Так что если вы хотите сесть на шпагат, но занимаетесь стретчингом раз в неделю или реже когда в очередной раз вспомните об этом , то пользы будет мало. Мы составили небольшой комплекс, который легко можно выполнять каждый день. Он состоит из разминки и растяжки, позволяет мягко растянуть мышцы и увеличить диапазон движений в тазобедренных суставах. Занимайтесь каждый день, желательно по вечерам или после тренировки, когда температура мышц выше. При выполнении упражнений соблюдайте осторожность.
Шпагат — не просто эффектный элемент из арсенала гимнастов и танцоров. С его помощью можно развить гибкость и пластичность, улучшить осанку, работу внутренних органов в первую очередь кишечника и мочеполовой системы , а также стимулировать кровообращение и лимфоток с целью профилактики варикоза и застойных процессов. Благодаря этому упражнению укрепляются связки и мышцы, повышается их эластичность и функциональность, предотвращаются болезни суставов артрит, артроз. В процессе растяжки уходят зажатость, напряжение и стресс.
Хорошая растяжка не только красиво смотрится со стороны. Она ещё и крайне полезна для организма. Растянутые мышцы меньше болят после тренировки, подготовленные суставы и сухожилия меньше подвержены травмам. Это ли не повод озаботиться своей пластичностью и немного над ней поработать? Выполняя эти упражнения каждый день, вы сядете на шпагат уже через месяц.
